春节饮食加减乘除 花椰菜促解毒
台湾国际生命科学会交流沟通组召集人、国际保健营养学会理事长王进?表示,年节食物高油高钠,许多人饮食不控制,过完年后约增胖1.7至2.5公斤,身材走钟,建议落实加减乘除健康管理法,以降低肥胖及其后续的高血压、糖尿病等风险。
何谓加减乘除健康管理法?
1.加:指的是补充优质蛋白质和天然蔬果,优质蛋白质为大豆蛋白、乳蛋白,食物如黄豆、黑豆和牛奶等,蔬果则以十字花科食材为首选。
2.减:是指减少热量的摄取,早午餐7分饱、晚餐3分饱,减少甜点和含糖饮料,少吃高GI值食物如精坷?粉氧品类,不暴饮暴食。
3.乘:是乘群好友一起拼减重,互相打气,持续做运动,减重成功的机会可从20%上升到85%。
4.除:则是除去油腻饮食的习惯,去除含油量多的肉类或油炸食物,例如一大脞炸鸡腿热量可能高达1400至1500大卡,但去皮就能减少400大卡,而马铃薯经油炸,热量也至少增加4倍。
大吃大喝毒素常累积十字花科蔬果助解毒
特别需注意的是,除了肥胖,年节大吃大喝,体内容易累积毒素,长期恐伤害健康,此时吃对解毒蔬果就显得很重要。真正的排毒是指人体透过呼吸、大小便、汗水等途径将毒素排出体外,但如果未经解毒,体内毒素是排不出去的,因此排毒之前要先解毒。
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