立夏已到，初夏时节，老年人该如何养生呢？广东省营养师协会副会长、科膳坊营养师骆金铃提醒，季节交替，老年人体内的湿气会更重，这时候要注意祛湿。不过，具有祛湿效果的食物相对来说比较伤肠胃，因此，老年人的饮食中可尽量搭配淮山和芡实。骆金铃给老年人推荐了一款适合2～3人量的汤：尽量用炒过的薏米仁15克、茯苓15克、扁豆10克、干淮山15克或鲜淮山40克，与适量骨头煲汤，祛湿效果好。

　　骆金铃说，夏天要养心。初夏可多吃红色食物，如番茄。番茄中含有的番茄红素对老人好，其抗紫外线的功效也好。天气热了，很多人喜欢吃西瓜、冻品等，但不建议老年人吃，因为冰镇食品容易损伤肠胃。夏天容易中暑，老年人可吃冬瓜、绿豆消暑。还可用适量的西瓜皮、薏米仁与冬瓜皮一起煲水当茶喝。“西瓜皮和冬瓜皮都是比较温性的，消暑作用好，很适合老年人喝。”

　　初夏老人还要注意啥？

　　衣着

　　随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

　　注意保暖预防中风：初夏时节，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应适当调整衣物，以防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

　　起居

　　初夏时节，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大。这时千万不可贪图睡懒觉，不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外做些适当运动。

　　起睡定时最保健：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之调整，尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现错点现象，各种生理节律均可安然运行。

　　出行

　　外出时应酌情涂用夏季防晒用品。此季节要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，此季节经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳。

　　适量运动轻快度夏：人在夏季体能消耗大，身体往往比较虚弱，过量运动可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的会出现昏厥。夏天是心脏最累的季节，应重点养心。夏天剧烈运动，会加重心脏负担，很伤身，应以轻松运动方式为主，比如：散步、保龄球、太极拳、瑜伽等。虽然只是轻松运动，但由于夏天气温高、出汗多，运动时水分、蛋白质和矿物质等营养素的消耗不可小觑，一定要及时补充。