健康养生:4种食物降低胆固醇
一般抽血会检查四项血脂指数,总胆固醇值、低密度脂蛋白胆固醇值、高密度脂蛋白胆固醇值、甘油三酯值。
高胆固醇是血脂过高的情况之一,即总胆固醇超过了正常范围,一般<200mg/dl属 正常 范围 ,200~239mg/dl属于 危险 边缘 ,>240mg/dl属于危险范围。
胆固醇一部分源于机体自主产生,一部分来源于我们日常所吃的各种各样的食物,胆固醇在血液中运输要与脂蛋白结合,结合后的胆固醇分为两种:
一种是高密度脂蛋白胆固醇,蛋白多、脂肪少、密度大、颗粒小,能将结合的胆固醇带到肝脏后排除,俗称“好胆固醇”,是血管的清道夫。
另一种是低密度脂蛋白胆固醇,蛋白少、脂肪多、密度小、颗粒大,较黏稠、流动慢,会使血管阻塞,最终导致血管硬化,俗称“坏胆固醇”,是血管硬化的隐形杀手。
对于年纪较大、血液状况不太好的中老年朋友来说,了解食物,吃对方法,才是轻松掌握胆固醇的王道!
1、控制总热量:少食多餐、多吃营养素密度高的食物。
2、控制油脂的摄入量:少吃五花肉、牛腩等脂肪含量高的食物。
3、控制胆固醇的摄入量:少吃蛋黄、鱿鱼、动物脑、内脏等食物……
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