更年期是一个女性从年轻走向衰老的过渡阶段，沈阳市妇女儿童保健中心专家黄宏称，这个时候女性朋友除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要，要注重自己的饮食健康。

　　黄宏称，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，食用油不吃动物油以植物油为主；多食绿叶蔬菜、杂粮和水果。这些食物含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏；多食高钙类食物，可以补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状；多食鱼，鱼肉结构松软，还含有各种优质蛋白和多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三酯，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。

　　此外，还要少食盐和糖类，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢、糖代谢紊乱，少食盐和糖类可以预防高血压和糖尿病的发生。