(记者何雪华 通讯员黄黎锋)年度活动盛事2015广州马拉松赛顿时要来啦，12月6日将有三四万人跑马拉松。“跑马”不易，除了体能要熬炼，技巧原则也很重要。跑友看过来：“跑马”前热身要知道，但其实“冷身”更要害。

　　作甚“冷身活动”？

　　各人都知道，活动前要做“热身活动”，让身体从静止的状态逐渐进入到活动状态。通过热身活动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的活动需求。

　　同样，“冷身活动”，顾名思义就是使身体从活动的状态转化为静止状态的适应历程，可以制止活动者血压下降过快，影响健康。

　　“冷身活动”有什么好？

　　广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴指出，即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育熬炼却能延永生命之时钟。“冷身活动”就是身体的掩护伞，对身体适应情况有很大利益。

　　首先，“冷身活动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安详程度；其次，“冷身活动”能使大量的血液返转意脏从而制止其滞留在腿部，以担保大脑的血供；别的，“冷身活动”另有助于加速代谢产品的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力规复，还可以减少活动后的肌肉酸痛。

　　如果没有“冷身”，剧烈活动忽然遏制，人体呈现眩晕、恶心、筋疲力尽的感受，严重者会呈现头晕目眩甚至晕倒等环境，这都是由于活动后不做正确的放松导致的。

　　“冷身活动”项目有哪些？

　　“冷身活动”的目的，是使身体从动逐渐过渡为静的状态，张国兴推荐了几个适相助为“冷身”的活动项目。

　　最常见的如慢跑、行走、牵拉等，出格要提醒，在冷身活动中，需要逐渐减慢行动，至身体规复安静(心率降至120次/分以下)即可。固然行动简单，但是对身体的养护是很须要的。

　　“冷身活动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良回响。历时5~10分钟，使身体平缓渡过不良回响“危险期”。但是身体完全规复静息状态也需要时间的，凡是为1小时。也就是说，在活动结束1小时内，尽量不要用饭、睡觉、洗澡等，制止全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不敷，呈现不良回响。

　　别的，活动历程中耗损能量较多，为制止呈现低血糖症状，跑步时可随身携带增补能量的活动型饮料，大概饼干、巧克力等零食，随时增补体能，熬炼出好身体。