哪个姑娘不想减肥变瘦变悦目？但从做好减脂打算开始，到塑形增肌完成，一直顺利无阻到达方针的人微乎其微，个中很多人城市遇到这样一个问题：身上大部门部位已经很不错了，但是某些部位的脂肪总是去不掉。肚腩小了但腰照旧粗，胳膊细了但臀部照旧塌……更糟糕的是，明明瘦下来了，稍有放松却又会等闲就长肉的易胖体质！

　　图片来源qng

　　不是你懒就是你胖得很顽固

　　易瘦体质的人群真的是怎么吃都不会胖，但胖得顽固的我们就总是在瘦不下来的路上。对付男性来说，肚脐周围的下腹部、后腰两侧，女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。真的真的不是懒，经常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约呈现，而下半身照旧胖胖的环境产生。这些顽固性脂肪，就是让无数人想要除之尔后快的“恶劣”分子。

　　要知道，顽固性脂肪在生理层面和其他脂肪有很大的差异。它们对胰岛素敏感度更低、血流量更少，比内脏脂肪和肌内脂肪更不容易燃烧，所以想要消灭掉也不容易。顽固性脂肪的形成主要是因为恒久处于太过疲劳状态，缺乏活动，睡眠不敷，身心紧张等，脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了顽固性脂肪，人体新陈代谢下降，脂肪难以燃烧，减肥也变难了。

　　图片来源qng/爱美女性网

　　顽固性脂肪与热量的恶性循环

　　顽固脂肪是那些不容易为身体升温的区域。好比大腿和腹部游泳圈离主体重心更远，往往处于被打入“冷宫”状态，想想你即使汗出如浆，但这些部位依旧是凉的的场景吧。

　　脂肪没有完全转化成糖分，进入血液就会增加胰岛素。不只如此，一旦这个区域的脂肪大量会萃，它们很有可能会减少这里的血液流动。这样就会让你的体温更难上升。而体温降低就意味着更低的新陈代谢，并且血流减少也意味着这里的能量供应会降低，也就更难减掉这里的脂肪，你很有可能就此进入一个恶性循环。

　　脂肪会萃→局部体温低→新陈代谢低→脂肪会萃……

　　看，再不动起来，你只会越来越胖。

　　图片来源gumzzi

　　顽固性脂肪哪里逃？！

　　男性：多存在于腰腹部位的躯干焦点部位。

　　女性：多存在于大腿、腰、下腹部。

　　这也就是为什么我们常常看到男生是苹果型身材，而女生更多的梨型身材。因为生理上男女有别，所以顽固性脂肪的存积部位也会大纷歧样。

　　图片来源qng

　　四招！踢走顽固脂肪

　　1 从泉源上抵挡顽固脂肪

　　先从最简单的饮食入手，用脂肪抵挡脂肪的饮食方法，也就3个诀窍罢了。

　　①少食饱和脂肪。

　　人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专业了欠好记，你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪，应该减少食用就行。不是不吃，而是只吃一点点就好。

　　图片来源爱美女性网

　　②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

　　中餐常见的猪肉脂肪含量较高，想要改变易胖体质的你，很应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入，也就是常说的少吃红肉多吃白肉。

　　③多食瓜果蔬菜。

　　老生常谈的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜内膳食纤维富厚，对人体真的有许多利益，能有效防备脂肪饱和。但是常常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳成品和海产物等，同时要注意的是，不要因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纤维，蔬菜也没有水果富厚的维他命哟。

　　图片来源爱美女性网

　　2 降低脂肪的吸收

　　①选择食用低脂乳成品。如：脱脂牛奶大概含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。

　　②食物的做法最好是：煮大概蒸，这样的食物才是营养又健康。

　　③吃鸡、鸭肉之前先撤除外皮：削掉表层上看获得的肥肉。

　　图片来源qng

　　④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等。

　　⑤购置脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

　　⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　　⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐取代油炸食品和饼干。

　　图片来源blueberryoufit

　　3 活动是万变不离其宗的要领

　　①全身性的有氧活动必不行少：固然跑步、跳绳、游泳等有氧活动减去的是全身脂肪，可能对付这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点，但是有氧活动是减去顽固性脂肪的基石。操作简单的有氧活动勾当开你的身体，体温上升心率加快等变革，城市对消灭顽固分子很有辅佐。

　　图片来源qng

　　②高强度间歇训练也是不错的选择：HIIT、insanity等活动都是不错的选择，按照你本身的爱好来挑就可以了。

　　③局部性的训练：针对腰腹可以采纳一些腹肌训练的行动，针对腿臀可以做些深蹲，臀桥等瘦腿提臀的行动。

　　出格要提醒的是，不要以为活动后就可以肆无顾忌地吃大餐。活动后不妨增补一杯含有富厚卵白质和碳水化合物的奶昔大概酸奶，这样做能增补活动后肌肉所需的营养，活动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量，辅佐减去顽固脂肪。

　　图片来源爱美女性网

　　4 揉擦消除顽固脂肪

　　大冷天的，也许你也不爱活动，不要紧，简单的推拿揉捏也可以到达必然的减脂效果的。具体推拿要领如下：推拿前，最好洗个温水浴，在身上涂些水大概润肤霜，以减少摩擦力，制止皮肤受损。

　　①推拿。用两手掌抚摸皮肤，从足踝向上推拿至大腿，再继续向上，一手推拿腹部，先做左侧，再做右侧。

　　②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以阁下交替进行，也可以阁下手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　图片来源blueberryoufit