师弟师妹为考生助威送祝福。广州日报全媒体记者骆昌威 摄

　　高考明天就要开始了，考生需要进入状态才能发挥出最好的水平。为此，本报特邀广州两位资深心理专家和营养学家从专业的角度给考生和家长提供一些备考建议，从如何调整心态到准备膳食都有具体的方法，总的来说就是一个“稳”字。

　　文/广州日报全媒体记者伍君仪 通讯员田乃伟

　　(署名除外)

　　武警广东省总队医院心理科心理治疗师陈卓称，家长发现孩子面临高考存在焦虑紧张时，不要乱了阵脚，要理解并告诉孩子适当的焦虑是正常的，只要焦虑情绪还不至于影响正常的复习，就不必刻意调节。考试前后也不必刻意追求放松，情绪问题想多了反倒不好。

　　当孩子问：“如果我考不好怎么办？”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好。”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”陈卓表示，这两种回答都不可取，毕竟高考对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么是口是心非，要么是对孩子早已失去信心;强调考不好的可怕后果，会干扰孩子对学习的专注。这个时候，家长要认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是很难接受的结果，但无论怎样，现在都要尽心尽力，将来才不会后悔、自责。

　　当孩子考前出现失眠、易醒等睡眠障碍时，不要不停地数落晚上睡不好第二天就会头昏脑涨、考不好试等，而要告诉孩子：没关系，不会影响做题，人24小时不睡觉，大脑还能正常工作。如果孩子在考试前能够释然，反而能睡个好觉。

　　当孩子好像在磨洋工或是学习效率低时，不要急于去纠正。家长能为孩子做的，是使他们在这个时候保持稳定的心态。具体来说，一是照顾好他们的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。孩子也许吃饭的时间有点长，也许在厕所磨叽了半天，也许一晚上去翻了几次冰箱，也许翻着书却在发呆……不管怎样都不要吭声，陈卓称这就是对孩子的体谅。

　　此外，武警广东省总队医院营养科主任曾晶认为，高考期间的饮食最基本的要求是卫生、安全，不能因为吃了不洁净或不安全的食物导致胃肠炎，出现腹痛腹泻，那会严重影响考试。其次，要避免进食可能导致饱胀不适、反酸嗳气等引起消化道不适症状的食物。一般来说，考生的膳食建议跟平时的饮食习惯大致相同，不宜额外进食平时未接触过的食物，避免引起胃肠道不适。宜选择易消化的食物，少吃过于粗糙的食物、高脂食物，容易引起消化不良。

　　交警联合高德

　　推出避堵攻略

　　广州日报讯 (全媒体记者张丹羊、刘幸通讯员交宣)6月7日、8日，高考将拉开帷幕，广州市公安局交通警察支队、高德地图联合权威发布了《2017高考出行攻略》(以下简称“攻略”)。据了解，依据往年高考期间高德地图历史出行交通大数据深入研判分析，本次攻略涵盖了考点避堵攻略、地铁附近考点出行攻略及考点周边的住宿、美食攻略。

　　最堵考点TOP10出炉

　　攻略显示，高考日上午7：00~9：00，广州市处于拥堵或严重拥堵的考点约占40%，32%的考点处于缓行状态，周边道路交通压力较大的考点主要位于越秀区和海珠区。其中，早高峰最堵考点TOP10分别为广州市第七中学、广州市培正中学、广州市第四十七中学五山小区、广州市第十七中学、广州市执信中学、广东广雅中学、广州市育才中学、广州市第二十一中学、华南师范大学附属中学和广州市第四十一中学。

　　与此同时，攻略还公布了广州市考点周边易拥堵或缓行道路TOP 10，分别为黄埔大道中、东晓南路、中山大道西、广园快速路、东风西路、黄埔大道西、宝岗大道、东濠涌高架路、滨江中路和环市东路。这10条道路早高峰期间拥堵延时指数都超过2.0，其中最堵的黄埔大道中早高峰拥堵延时指数更将超过3.0。

　　推荐餐饮及住宿地点

　　高考期间，交管部门会对一些考点周边进行交通管制，以便为考生考试营造出安静的环境。而对于很多司机以及广大考生来说，如果对于管制路段不熟悉，就容易走错路，导致误事。为此，高德地图联合多地交管部门，对当地管制、封路等道路交通事件进行权威上线，并以“封路”或者“管制”的形式展示考点周边的交通管制信息，高德地图用户通过点击封路事件或者管制事件，则会详细展示封路的路段以及时间。

　　考虑到一些考生在用餐及住宿方面的需求，攻略还对关注度高的考点周边1公里以内餐饮及住宿地点做了推荐。街坊查询《2017高考出行攻略》详情，可登录高德交通官网(report.amap.com)。

　　可选择地铁+骑行

　　避免堵车耽误考试

　　由于地铁出行时间相对驾车更固定以及共享单车的兴起，城区内利用地铁+共享单车出行已经日渐成为新趋势，因此考生也可选择地铁+骑行的方式抵达考场。

　　在高德地图《2017高考出行攻略》中，高德地图也依据高德出行大数据，为考生提供了适合地铁出行的考点分布和适合地铁+骑行的考点分布，所选考点均是距离地铁站小于一公里适合地铁出行，以及距离地铁大于1公里小于2公里适合地铁加骑行的考点。所选考点的考生可依照攻略，选择地铁或地铁+骑行的方式到达考场，以避免堵车耽误考试。

　　广州交警提醒广大考生及家长，请提前规划好行车路线，建议考前自行前往考点踩点;因天气、道路及各类不可预见的情况，请赴考的考生要提早出门，预留足够的出行时间，并在出门前留意实时道路交通信息，选择合适的路线出行;首选地铁、公交等公共交通工具出行;考虑到天气情况等因素，家长应为考生备好雨具。

　　考生遇交通堵塞等情况无法及时赶考的，可通过拨打“110”、向现场民警求助。对于考生赶考求助，广州交警将通过警用摩托车接送，必要时进行警车开道，并由广州交警指挥中心全程监控、指挥，为考生开辟“绿色通道”。

　　地铁紧急状况

　　无缝换乘公交

　　广州日报讯 (全媒体记者刘冉冉 通讯员方俊)明天是高考第一天，广州地区高考考生约7.2万人，分布在全市60个考场。市交通部门昨天发布接驳轨道交通助考指引，保障考生在乘坐地铁时如遇紧急状况可快速无缝换乘公交车，及时疏运。